Schwangerschaft / Geburt

Übungen während der Schwangerschaft und nach der Entbindung: Das müssen Sie wissen!

Übungen während der Schwangerschaft und nach der Entbindung: Das müssen Sie wissen!



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Wenn die Schwangerschaft gut verläuft, ist es nicht an der Zeit, auf körperliche Aktivität zu verzichten. Selbst wenn die werdende Mutter damit beschäftigt ist, Wochen der Schwangerschaft hinzuzufügen, die Entwicklung des Fötus zu verfolgen, Kilogramm und Zentimeter zu zählen, lohnt es sich, jeden Tag mindestens 30 Minuten für einen Spaziergang zu finden. Außerdem wird eine vor der Schwangerschaft bekannte körperliche Aktivität angezeigt. Lesen Sie die wichtigsten Regeln für das Training während der Schwangerschaft.

Warum lohnt es sich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben?

  • Bewegung während der Schwangerschaft beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch das Risiko von Fettleibigkeit während der Schwangerschaft verringert wird.
  • Das Risiko von Diabetes während der Schwangerschaft ist verringert (Muskeln verbrennen schnell Zuckerüberschuss).
  • Erhöhte Muskelmasse ermöglicht es Ihnen, auf die Reserven zu achten, die für die aktuelle Fettverbrennung benötigt werden.
  • Eine Verringerung der körperlichen Aktivität in der Schwangerschaft kann zu einer Verringerung der Muskelmasse führen.
  • Bewegung in der Schwangerschaft ist wichtig, um den Körper auf die Kinderbetreuung vorzubereiten (Tragen, Heben und Bewegen des Kindes)

Denken Sie daran: Eine Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um sich neuen körperlichen Aktivitäten zu widmen. Entscheiden Sie sich auch nicht dafür, die Intensität bereits bekannter Bewegungsarten zu erhöhen.

Wichtige Tipps für das Training während der Schwangerschaft

  • atme regelmäßig
  • halte deinen Atem nicht an oder belaste ihn,
  • Wählen Sie ein bequemes Outfit: Besonders elastisches Höschen (ohne auf den Bauch zu drücken) und einen BH, der gut zur Form der Brust passt, aber nicht darauf.
  • Trinken Sie viel, auch während des Trainings: Durst ist ein Zeichen für Dehydration. Trinken Sie, wenn Sie sich nicht dazu gezwungen fühlen.
  • Bewegung mit mäßiger Intensität: Vermeiden Sie Kurzatmigkeit, Überhitzung oder Situationen, in denen Sie nicht normal sprechen können.
  • Trainieren Sie nicht mit leerem oder vollem Magen. Die beste Zeit ist ein oder zwei Stunden nach dem Essen.
  • Vermeiden Sie unkoordinierte, schnelle Bewegungen während des Trainings.
  • Trainieren Sie nach dem ersten Trimester nicht auf dem Rücken liegend und legen Sie kein Kissen unter die rechte Hüfte.
  • Wenn Sie stillen: Trainieren Sie nach dem Stillen.

Wie trainiere ich während der Schwangerschaft? Lesen Sie!

Was sollte dich stören?

Übungen während der Schwangerschaft sind sicher und ratsam, wenn wir die allgemeinen Regeln befolgen. Es lohnt sich jedoch zu erkennen, was uns stören sollte.

Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken: